Aktuality / Trénink se zaměřením na celé tělo pouze se židlí





Všichni to známe. Člověk se po celém pracovním dni konečně dostane domů a teď by měl jít ještě cvičit, ovšem z tepla domova se mu již nechce. Tak co teď? Jedině trénink doma. Své tělo může každý bez rozdílu vytrénovat i doma a stačí mu k tomu pouze obyčejná židle.

Všichni to známe. Člověk se po celém pracovním dni konečně dostane domů a teď by měl jít ještě cvičit, ovšem z tepla domova se mu již nechce. Tak co teď? Jedině trénink doma. Své tělo může každý bez rozdílu vytrénovat i doma a stačí mu k tomu pouze obyčejná židle.

Jak postupovat?

Cviky jsou rozděleny na dvojice. Ty jsou označeny písmeny A a B. V praxi to znamená, že jakmile cvičenec odcvičí jednu sérii A, ihned přechází na další sérii B. Až následně poté si může dopřát odpočinek v rozmezí 30–60 sekund.

1A Kliky s nohami na židličce

Celkem 4 série, po 15–25 opakováních

1B Plank v pohybu s nohami na židličce

4 série, po 30–45 sekundách v poloze

Cvičenec začne v pozici, kdy má nohy na stoličce a natažené ruce, poté přechází do kliku, ale pokládá lokty na zem, drží tuto pozici dle vlastních schopností mezi 30-45 sekundami a následně se opět vrací do původní polohy.

2A Výstup na židli

3 série, po 12-15 opakováních

Cvičenec položí nohu na židli a zvedá se. V horní pozici nohu propne.

2B Bulharský dřep s nohou na stoličce

3 série, po 15-20 opakováních

Cvičenec se postaví zády ke stoličce, jednu nohu položí na židli tak, aby pata směřovala nahoru od židle. Druhou nohu postaví do vzdálenosti zhruba půl metru od židle. Následně jde do dřepu, tak aby bylo koleno a stehno byly v 90° úhlu. Následně se vrací nahoru s výdechem.

3A Obyčejný plank

3 série, po 30-60 sekundách v poloze

3B Boční plank s nohami na židličce

3 série, po 30-60 sekundách v poloze

Váha cvičence je na předloktí, snaží se o držení těla v jedné linii. Po určenou dobu.



Zpět



Do Dubiny daleko? Zkuste

Poruba